Йога для Начинающих, Похудения

ਅਧਿਕਤਮ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਨੂੰ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਹਾਊਸ: 7 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ" ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਜ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ.

ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਪਾਠ ਅਤੇ ਪਾਠ

ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਬਕ ਅਤੇ ਪਾਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ

2. ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ

3. ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਯੋਗਾ

4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ

ANNEX ਤੇ ਯੋਗਾ ਪਾਠ

ਪੱਧਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ("ਬਹੁਤ ਨਵਾਂ"), ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਰੀ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ: ਹਥਾ ਯੋਗਾ "ਹਥਾ ਯੋਗਾ" ਦਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ). Hatha ਯੋਗਾ - ਅਜਿਹੇ ਅਇੰਗਰ ਯੋਗਾ, Ashtanga ਯੋਗਾ, Vinyasa, Jivamukti ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਦੇ ਆਧਾਰ '. ਭਾਵ, ਅਰਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋ.

ਕਿਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ: ਔਰਤਾਂ, ਮਰਦ (ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਿਰਧ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਸਬਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ: ਹਰ ਸਬਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 7 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹੇਠ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ 7 ਮਿੰਟ, ਨਾ 5, 10, 15 ਜ 20). ਹਰੇਕ ਪਾਠ ਵਿਚ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ 12 (ਅਸਨਾ) ਹਨ.

ਸਬਕ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ: ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ. ਜੇ ਯੋਗ ਮੈਡ ਜਾਂ ਨਰਮ ਨਾ-ਸਿਲਪ ਸਤਹ (ਕਾਰਪੇਟ ਤੇ ਤੌਲੀਏ) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਵਾਗਤ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 7 ਮਿੰਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਕੇਟੀਆਈਆਈ) ਤੇ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ. KTVI - ਇਹ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ 7-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਚ 10-ਦੂਜਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਾਏ.

ਮੇਰੀ ਅਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ: ਹਰ ਆਸਣ (asana) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ 7 ਮਿੰਟ postures (asanas) ਯੋਗ ਦੀ. 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਐਪੀਪੀ ਤਸਵੀਰ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਸਬਕ "ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ" ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਯਾਦ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਬੈਜ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਬੈਜ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਗਲਾ ਸਬਕ, "ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ", ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਹੋਰ ਬੈਜ ਡਾਇਲ ਕਰੋਗੇ, "ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਯੋਗਾ" ਮੁਫ਼ਤ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸੱਤ ਬੈਜ, "ਭਾਰ ਲਈ ਭਾਰ" ਲਈ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੰਦ ਪਾਠ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਕੁਝ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬੈਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਏਪੀਏ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਉਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਨ?

ਆਧੁਨਿਕ ਯੋਗਾ ਬੀ.ਕੇ.ਐਸ. ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਅਯੰਗਰ ਨੇ 23 ਕਲਾਸੀਕਲ ਪੋਆਇਡ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਗਾਇਆ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਜੋ ਵੀ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ postures ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਰਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਾਰਨਾ (ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਆਸਨਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ): ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ:

1. ਬਿੱਲੀ - ਗਾਂ ਦਾ ਤਾਜ

2. ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਮੂੰਹ ਢੱਕੋ (ਗੋਰੱਕਾ).

3. ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਖਿੱਚੋ.

4. ਵਾਰੀਅਰ ਦੀ ਪੋਜ਼

5. ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦਾ ਆਕਾਰ.

6. ਈਗਲ ਦੀ ਬਣਨਾ.

7. ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਤਾਜ.

8. ਅਰਧ-ਪੁਲ

9. ਮੋੜੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ

10. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ.

11. ਡੋਵ ਦੀ ਬਣਨਾ.

12. ਉਲਟ ਵਿਵਸਥਾ (ਵਿਪਰੀਤਾ ਕਰਾਨੀ)

13. ਪਲਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਟੇਥ

ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਪਾਕ (ਅਸਨਾਸ) ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਿਕਾ ਵਿਚ ਮਿਲਣਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਹਨ

ਯੋਗੀ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੇ ਹਵਾਲੇ

ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਬਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਮੈਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਹਵਾਲਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ Instagram instagram.com/yogashkola (ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੋਟੋ ਦੇ ਤਹਿਤ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਲਾਸਾਂ

ਲੀਓ

(ਅੰਤਿਕਾ 7 ਦਾ ਯੋਗਾ ਦਾ ਲੇਖਕ)